He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke olakino penile no ka olakino holoʻokoʻa. Hāʻawi kēia alakaʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono, kākoʻo ʻia e ka noiʻi a me nā hiʻohiʻona honua maoli, e kōkua iā ʻoe e mālama i kāu penis a hoʻomaikaʻi i kou ola kino.
1. Hoʻomaka mua i ka hoʻomaʻemaʻe
Hoʻomaʻemaʻe i kēlā me kēia lā:ʻO ka maʻemaʻe kūpono ke kī i ka pale ʻana i nā maʻi a me ka mālama ʻana i ka hōʻoluʻolu. E hoʻohana i ka wai mahana a me kahi kopa maʻemaʻe, ʻaʻohe mea ʻala. Hiki i nā kopa kopa a i ʻole nā mea ʻala ʻala ke hoʻopau i ke koena kūlohelohe o nā maʻi bacteria a me nā pae pH, hiki ke hoʻonāukiuki. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma The Journal of Urology e loaʻa i nā kāne e hoʻohana ana i ka kopa hypoallergenic he 30% haʻahaʻa haʻahaʻa o ka ʻili i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e hoʻohana ana i nā kopa ʻala.
Hoʻomaloʻo loa:Hiki i ka wai ke alakaʻi i nā maʻi fungal. E hōʻoia ua maloʻo loa ka wahi ma hope o ka holoi ʻana. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hihia o kahi kāne 35 makahiki ʻo ka hoʻomau mau ʻana a me ka hoʻomaloʻo ʻole ʻana i alakaʻi i nā maʻi fungal hou, i hoʻoholo ʻia ma o ka hoʻohana ʻana i kahi maʻamau o ka hoʻomaloʻo ʻana ma hope o ka ʻauʻau ʻana.
Ka hoʻokolokolo ponoʻī mau:Hiki i nā hoʻokolohua maʻamau ke kōkua i ka ʻike mua ʻana i nā pilikia. E ʻimi i nā ʻōpala, nā ʻeha, a i ʻole nā loli o ka ʻili. Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina 2019 i ka lāʻau lapaʻau wahine i nā kāne i hana i nā hoʻokolohua maʻamau iā lākou iho he 40% kiʻekiʻe o ka ʻike mua ʻana i nā mea ʻino penile, e hoʻomaikaʻi ana i nā hopena lapaʻau.
2.Avoid i nā mea hoʻonāukiuki
E hoʻohana i nā lole komo hanu hanu:E koho i ke kapa komo pulupulu e hiki ai i ke kaa ana o ka ea a e hoemi i ka makuku. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Dermatology Research and Practice ua loaʻa i nā kāne i hoʻololi i ka lole lole pulupulu he 25% ka emi ʻana o nā maʻi fungal i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e komo ana i nā lole synthetic.
E pale i nā lole paʻa:Hiki i ka lole paʻa ke kumu i ka ʻeha a me ka huhū. No ka laʻana, ua hōʻike ʻo John, he limahana 40 makahiki o ka keʻena, i ka emi ʻana o ka ʻeha ma hope o ka hoʻololi ʻana i nā pālule manuahi a me nā lole komo hanu.
E noʻonoʻo i nā huahana:E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā lotions, nā mea ʻala, a i ʻole nā huahana ʻokoʻa ʻē aʻe. Ua loaʻa i kahi kanaka i hoʻohana i ka lotion kino ma ka ʻāpana genital i ka huhū, i hoʻomaikaʻi nui ʻia ma hope o ka hoʻololi ʻana i nā ʻano hypoallergenic.
3. E mālama i ka meaʻai maikaʻi
Mea ai kaulike:ʻO ka meaʻai nui i nā huaora a me nā minela e kākoʻo i ke olakino wahine. ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka zinc, e like me nā ʻanoʻano paukena a me ka iʻa, a me ka huaora E, i loaʻa i loko o nā huaʻai a me nā lau lau. Ua ʻike ʻia kahi hoʻokolohua lapaʻau i paʻi ʻia ma Nutrition Research ua loaʻa i nā kāne me ka nui o ka zinc intake he 20% ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona olakino.
Noho wai wai:Hoʻopilikia ka hydration kūpono i ke olakino o ka ʻili a me ka hana moekolohe. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hihia o kahi kanaka 45 makahiki i ka hoʻonui ʻana i ka wai i alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino ʻili a me ka hana erectile. E ʻimi i ʻewalu mau kīʻaha wai i kēlā me kēia lā e kākoʻo i nā hana maikaʻi o ke kino.
E kaupalena i ka waiʻona a hōʻalo i ka puhi paka:Hiki i ka waiʻona nui a me ka puhi paka ke hoʻopilikia i ka hana moekolohe. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina lōʻihi ma The American Journal of Clinical Nutrition ʻo ka hōʻemi ʻana i ka inu ʻawaʻawa a me ka haʻalele ʻana i ka puhi paka ua alakaʻi i kahi 30% hoʻomaikaʻi i ka hana erectile a me ke olakino holoʻokoʻa.
4. E hoʻomaʻamaʻa i ka moe kolohe
E hoʻohana i nā condom:Kāohi nā condom i nā maʻi i lawe ʻia e ke kāne (STI) a me ka hāpai ʻana ʻole. Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina ma Sexually Transmitted Infections i ka hoʻohana ʻana i ka condom maʻamau i hoʻemi ʻia ka nui o ka STI ma 50% a hoʻoikaika i nā hana moekolohe palekana.
Nānā maʻamau STI:Pono ka nānā ʻana i ka STI maʻamau no ka ʻike mua ʻana a me ka mālama ʻana. He asymptomatic ka nui o nā STI, he mea koʻikoʻi ka hoʻāʻo maʻamau. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hihia o kahi kāne 30 makahiki ʻo nā kānana maʻamau i alakaʻi i ka ʻike mua ʻana o kahi STI asymptomatic, e ʻae ai i ka mālama pono a me ka pale ʻana i nā pilikia.
E kamaʻilio ākea:ʻO ka kamaʻilio pololei e pili ana i ke olakino moe kolohe a me ke kūlana STI e hāpai i ka pilina hilinaʻi. ʻO nā kāne e kamaʻilio ākea ana i ko lākou olakino pili i ke kino e hoʻomaʻamaʻa i ka moekolohe palekana a hoʻoponopono pono i nā pilikia.
5. Nānā i nā hoʻololi a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau
Hana i nā hoʻokolohua maʻamau iā ʻoe iho:Kōkua nā hoʻokolohua maʻamau i ka ʻike mua ʻana i nā loli a i ʻole nā mea ʻino. ʻO kahi kanaka i ʻike i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi i ka wā o ka hoʻāʻo ʻana iā ia iho, ua ʻimi koke i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau, e alakaʻi ana i ka ʻike mua a me ka mālama pono ʻana i kahi maʻi maikaʻi.
E kūkākūkā i nā ʻoihana mālama ola kino:Pono e loiloi ʻia nā pilikia mau e like me ka ʻeha a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻia ʻana e ka mea mālama ola. ʻO kahi noiʻi hihia o kahi kāne 50-makahiki me ka erectile dysfunction i ʻike ʻia ua hōʻike ʻia ka loiloi olakino i kahi maʻi hiki ke mālama ʻia, e hoʻomaikaʻi nui ana i kona ola kino.
E hoʻoponopono i nā pilikia pili kino:Pono e loiloi ʻia nā hoʻololi i ka hana erectile a i ʻole libido e kekahi limahana mālama ola. ʻO ka mea maʻi me ka erectile dysfunction hikiwawe i ʻike ʻia ʻo ka hormonal imbalance ke kumu kumu, i mālama maikaʻi ʻia me ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻoponopono ʻana i ka nohona.
6. Hoʻoponopono i ka pilikia a me ke ola kino
E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokele pilikia:Hiki i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo ke hoʻopilikia i ka hana moekolohe. E komo i nā hana e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoikaika kino, a i ʻole nā leʻaleʻa. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hihia o kahi kāne 38 makahiki ʻo ka noʻonoʻo maʻamau i hoʻomaikaʻi i ka ʻoluʻolu o ka moekolohe a hoʻemi ʻia ka hopohopo hana e 35%.
E ʻimi i ke kōkua ʻoihana:Inā pili nā pilikia pili i kou ola wahine, e noʻonoʻo e kamaʻilio pū me kahi loea olakino noʻonoʻo. Ua hōʻike ʻia ka Cognitive-behavioral therapy (CBT) e mālama pono i ka hopohopo hana a hoʻomaikaʻi i ka hana moe kolohe, e like me ka hōʻike ʻana ma kahi noiʻi 2020.
Hāpai i nā pilina olakino:ʻO ke kūkulu ʻana i kahi pilina manaʻo ikaika me kāu hoa pili e hoʻonui ai i nā ʻike moe kolohe. Hāʻawi ka kamaʻilio ākea a me ka mahalo i kekahi i kahi pilina pili wahine ʻoluʻolu. ʻO nā kāne i komo i nā kamaʻilio maʻamau a me ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i ko lākou mau pono a me nā makemake e hōʻike pinepine i nā pae kiʻekiʻe o ka hauʻoli wahine.
7. Hoʻohui i nā hana kino maʻamau
E komo i ka hoʻoikaika kino:Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ke olakino cardiovascular a me ke kahe koko, kahi mea koʻikoʻi no ka hana erectile. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ma The Journal of Sexual Medicine ua ʻike nā kāne i hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau i ka 25% hoʻomaikaʻi i ka hana erectile i hoʻohālikelike ʻia me nā poʻe noho.
E nānā i ka ikaika o ke kino a me ke kino haʻahaʻa:ʻO nā hoʻoikaika kino e like me ka squats a me ka lunges e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ka hana moekolohe. ʻO kahi kanaka 45 makahiki i hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāna hana maʻamau i hōʻike i ka hoʻonui ʻana i ka stamina a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻike moe kolohe.
Hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel:Hoʻoikaika ka hana Kegel i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, hoʻonui i ka mana a me ka hana erectile. ʻO kahi noiʻi hihia o kahi kanaka 30 makahiki i hana mau i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i hōʻike i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i ka ikaika erectile a me ka mana.
8. E ʻimi i nā hana moe kolohe
E aʻo iā ʻoe iho:ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke olakino a me ke anatomy hiki ke alakaʻi i nā hoʻoholo maikaʻi aʻe. E hoʻohana i nā kumu hilinaʻi a nīnau i nā limahana mālama ola no ka ʻike pololei. Hiki i nā kumuwaiwai hoʻonaʻauao mai nā hui e like me ka American Urological Association ke hāʻawi i nā ʻike waiwai.
E ʻimi me ka hilinaʻi:Hiki i ka hilinaʻi i nā hana moekolohe ke hoʻonui i nā ʻike. E kamaʻilio ākea me kāu hoa a e ʻimi i ka mea kūpono loa no ʻolua. ʻO kahi kāne i kūkākūkā ākea i kā lākou makemake a hoʻokolohua me nā ala like ʻole i hōʻike i ka hoʻonui ʻana i ka ʻoluʻolu a me ka pilina.
E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokolohua palekana:Ke ho'āʻo nei i nā hana hou, e hōʻoia i ka ʻae a me ka palekana. ʻO kahi haʻawina hihia o kahi kāne i hoʻāʻo me nā ʻenehana like ʻole ma ke ʻano ʻae a me ka wehe ʻana i hōʻike i ka hoʻonui ʻana i ka ʻoluʻolu a me ka pilina.
Ka hopena
ʻO ka mālama ʻana i kāu penis e pili ana i kahi ala ākea, me ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi, ke ʻano ola olakino, ka nānā ʻana i nā lāʻau lapaʻau maʻamau, a me ka hoʻokele koʻikoʻi maikaʻi. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia mau hana i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale ka mālama proactive i kāu mau ʻike pilikino akā kōkua pū kekahi i kou olakino holoʻokoʻa. Kaʻana like i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo me nā poʻe ʻē aʻe e pōmaikaʻi iā lākou a e nīnau i nā kumu kaulana a me nā limahana mālama ola no ka ʻōlelo aʻo pilikino.
ʻO ka hana mua ʻana i kēia mau ʻanuʻu e hōʻoiaʻiʻo i kahi ola ʻoi aku ka hoʻokō a me ka leʻaleʻa, kākoʻo ʻia e ka ʻikepili a me nā hiʻohiʻona honua maoli e hōʻike ana i ka hopena maikaʻi o kēia mau hana i ke olakino wahine.
Ka manawa hoʻouna: Sep-19-2024